불포화지방산인 오메가3는 등 푸른 생선에 많이 들어있는 우리 몸에 이로운 성분입니다. 오메가3는 DHA, EPA, 그리고 씨앗이나 들깨에 함유되어 있는 식물성 기름의 α-리놀레산 등의 지방산들을 총칭한 것입니다.
오메가3 같은 불포화지방산은 인체 내에서 생성이 되지 않아 음식으로 섭취해야 하는 필수 지방산입니다. 따라서 오메가3가 부족하게 되면 뇌와 신경 그리고 피부 등에 이상 증상이 생길 수 있습니다. 우리가 필수로 섭취해야 하는 오메가3는 어떤 효능이 있고 어떤 부작용이 있을까요?
오메가3의 효능
오메가3가 부족하면 위에서도 언급했듯이 각종 질병에 노출되기 쉽습니다. 오메가3는 DHA와 EPA가 풍부하여 신경의 세포막을 건강하게 만들어 두뇌발달과 치매 예방에 도움을 줍니다.
또한 몸속의 나쁜 중성지방을 제거하여 혈액순환을 원활하게 만들어 고혈압이나 고지혈증 같은 심혈관 질환을 예방합니다.
뿐만 아니라 당뇨병 환자의 HDL 수치를 높여주어 당뇨병 개선에 도움을 주고 혈액 내의 칼슘을 높여 뼈를 튼튼하게 만들어 성장기 어린이와 노인들의 뼈 건강에 아주 효과적입니다.
오메가3의 부작용(오메가3를 먹어서는 안되는 사람)
우선 오메가3를 먹어서는 안되는 사람은 중증의 고지혈증 환자나 혈액응고장애가 있는 환자는 섭취를 하시면 안 됩니다. 또한 고혈압약을 복용 중이신 분들도 섭취를 피하시는 게 좋은데 이유는 오메가3가 혈압을 낮춰주는 기능이 있기 때문에 급격히 혈압을 떨어뜨리는 부작용이 있을 수 있기 때문입니다.
또한 출산 예정일이 가까운 임산부의 경우도 출혈 경향이 증가할 수 있기 때문에 복용을 안 하시는 게 좋습니다. 그 외 일반적인 부작용으로는 소화불량, 복통, 트림, 복부팽만, 변비 등이 생길 수 있습니다.
아무리 몸에 좋은 식품이라도 과다하게 복용하면 부작용을 유발할 수 있으니 적정량을 드시길 추천합니다. 도움이 되셨다면 아래의 공감 버튼을 클릭해주세요.
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