오메가3는 불포화지방산으로 우리 몸에서는 생성되지 않아 외부의 음식으로 섭취가 반드시 필요한 영양소입니다. 오메가3의 주요 역할은 혈관 내의 기름을 제거하여 혈액순환을 원활하게 하는 것입니다.
또한 오메가3를 구성하는 DHA와 EPA는 두뇌를 둘러싸고 있는 막의 염증을 방지하여 주는데 꾸준히 섭취할 경우 각종 심혈관질환부터 치매 등을 예방할 수 있습니다.
오메가3 효능 첫 번째 - 중성지방과 콜레스테롤 제거
나이가 들수록 갱년기가 오는데 갱년기에 접어들게 되면 피로감, 수면장애뿐만 아니라 각종 만성질환이 생기게 됩니다.
많이 생기는 질병 중 이상지질혈증이라는 것이 있는데 발병 원인은 몸의 지질대사를 관장하는 호르몬이 줄어들어 생기는 현상입니다. 오메가3는 호르몬이 줄어드는 것을 어느 정도 예방하고 항산화 작용을 통해 성인병을 예방할 수 있습니다.
오메가3 효능 두 번째 - 눈의 건강
오메가3의 DHA와 EPA는 망막조직의 구성 성분으로 눈물의 분비가 줄어드는 현상을 방지하여 눈 건강에 도움을 줍니다. 안구건조증으로 고생하시는 분들은 오메가3를 꾸준히 섭취하실 경우 좋은 효과를 보실 수 있습니다.
오메가3 효능 세 번째 - 항염 작용
오메가3의 지방산은 염증을 일으키는 프로스타글란딘의 생성을 억제하여 염증을 방지하는 효과가 있습니다. 류마티스 관절염과 같은 염증질환에 좋은 효과를 발휘하기 때문에 꾸준히 섭취하여 주시면 염증을 줄이는 데 도움을 준다고 합니다.
오메가3 효능 네 번째 - 생리통 완화
오메가3는 생리통을 유발하는 아라키돈산이라는 물질의 생성을 억제시켜 생리통을 완화시키는 데 도움을 줍니다.
아라키돈산은 오메가 6에서 생성되는 물질로 생리 직전 황체호르몬이라는 호르몬이 쇠퇴하기 시작하면서 아라키돈산이 분비됩니다.
이 아라키돈산이 생성되어 분비되기 시작하면 혈액의 응고를 촉진시키고 염증을 증가시켜 혈관의 수축을 가져옵니다. 오메가3는 오메가 6와 길항작용이라는 활동을 통해 아리키돈산의 분비를 억제하여 생리통을 완화시켜 줍니다.
-오메가3을 복용해야 하는 경우-
1. 중성지방 수치가 높은 경우
2. 오메가3가 풍부한 등 푸른 생선에 알레르기가 있어 먹지 못하는 경우
3. 심혈관 질환이 의심되는 경우
4. 아스피린 복용이 어려운 흡연자의 경우
5. 생선속의 수은을 섭취하면 안 되는 임산부와 어린이
6. 당뇨가 있거나 혈당 수치가 높은 경우
오메가3의 부작용
몸에 좋은 오메가3라도 과다 복용하게 되면 다른 불포화지방산인 오메가 6의 대사작용을 방해하게 됩니다. 또한 오메가 3 지방산은 혈전을 녹여 혈액순환을 활발하게 하는 작용을 하기 때문에 뇌졸중 환자는 드시지 않는 것이 좋습니다.
그리고 혈압약을 복용 중이신 분이라면 혈압이 급격하게 떨어질 수 있으니 주의하셔야 합니다. 이상으로 오메가3의 효능과 부작용 등에 대해 알아보았는데요.
이 글이 도움이 되셨다면 아래의 공감 버튼(하트 모양)을 꾹 눌러주세요. 오늘도 즐겁고 유익한 하루 보내시길 바랍니다.
댓글