다이어트를 하기 위해서는 꾸준한 운동도 중요하지만 먹는 음식으로도 체중을 감량할 수 있습니다. 오늘은 다이어트의 가장 큰 적인 내장지방을 빼는 음식에 대해서 알아보겠습니다.
내 몸속의 장기를 둘러싸고 있는 내장지방은 외모뿐만 아니라 건강에 직접적인 영향을 끼치게 됩니다. 그렇기 때문에 다이어트뿐만 아니라 건강을 지키기 위해서는 반드시 내장지방을 줄이기 위한 노력이 필요합니다. 내장지방은 정확이 무엇이고, 내장지방을 빼기 위해서는 어떤 음식이 도움이 될지 한번 살펴보겠습니다.
내장지방은 내장에 붙어있는 지방 덩어리를 말합니다. 칼로리가 높고 기름진 식사를 자주 하거나, 활동량이 적은 경우와 같이 생활습관이 불규칙할 경우 쌓이기 쉬운 지방입니다.
내장지방이 몸속에 계속 쌓이게 되면 당뇨나 고지혈증, 고혈압 등의 대사질환에 노출되기 쉬운데요. 내장지방은 잡았을 때 손으로 잡히는 피하지방과는 다르게 몸속 깊숙이 위치해 있기 때문에 손으로 잡히지가 않습니다.
내장지방 빼는 음식
아보카도
아보카도는 지방을 태우는 속도를 높여주고 식욕을 줄여주어 과식하는 것을 방지합니다. 아보카도 칼로리의 80%는 지방에서 유래되지만, 이 지방은 불포화지방이라서 오히려 심장을 튼튼하게 하고 항염작용이 뛰어납니다.
자몽
자몽은 쓴맛을 내는 나린긴이라는 성분이 풍부한데 이 성분은 지방을 태워주는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 또한 자몽의 쓴맛은 식욕을 억제하는 효과가 있어 다이어트에도 아주 효과적입니다. 하지만 자몽은 고혈압약이나 수면제 등과 같이 먹을 경우 약효를 떨어뜨린다고 하니 주의하세요.
귀리
귀리는 몇 해 전부터 건강식품으로 많이 소개되고 있는 음식입니다. 귀리는 인슐린의 수치를 안정화시키는 효능이 있어 당뇨를 개선하는데 좋고 혈관계 질환을 예방하고 개선하는데 좋다고 알려져 있습니다. 또한 식이섬유가 매우 풍부하여 체내의 콜레스테롤 수치를 감소시키고, 프로테아제라는 효소가 있어 발암물질이 활성화되지 못하게 억제하는 항암효과도 뛰어나다고 합니다.
아몬드
섬유질이 풍부한 아몬드는 포만감이 높은 음식으로 식사 사이에 간식으로 드시면 좋습니다. 아몬드는 몸에 쉽게 흡수할 수 있는 자연 지방이 포함되어 있는데 이 지방은 대사를 가속화하고 지방을 감소시켜 체중 감량에 도움을 준다고 합니다.
카카오닙스
카카오닙스는 초콜릿을 만드는 원료인 카카오 열매를 로스팅 하여 잘게 부순 것을 말합니다. 슈퍼푸드로도 꼽힐 만큼 효능이 뛰어난데요. 특히 항산화 작용이 뛰어나 고, 내장지방을 제거하는데 효과적인 카테킨 성분이 녹차의 60배 이상이 함유되어 있다고 합니다.
양파
양파에는 케르세틴 성분과 알리설파이드 성분이 많이 들어 있어 지방을 분해하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 양파의 좋은 성분들은 껍질에 많이 들어있기 때문에 내장지방을 없애기 위해서는 껍질을 차로 만들어 마시면 아주 좋다고 합니다.
사과
사과는 비타민C가 풍부하여 천연 이뇨작용을 합니다. 칼로리가 적으면서 각종 영양소와 섬유질이 풍부한 사과는 껍질에 특히 불용성 섬유질이 많아 사과를 먹을 때 껍질과 함께 먹는 것을 추천합니다.
그 외에도 최근 주목받고 있는 새싹보리 분말, 레몬밤, 시어스 가루 등이 있다고 합니다. 하지만 내장지방을 제거하기 위해 과다 섭취를 해서는 안 됩니다. 내장지방을 줄이기 위해서는 위의 음식들을 꾸준히 적당하게 섭취하는 것도 중요하지만 꾸준한 운동도 필수입니다.
지금까지 내장지방 빼는 음식들에 대해서 살펴보았는데요. 위의 포스팅이 궁금증을 푸시는 데 도움이 되었다면 아래의 공감 버튼을 꾹 눌러주세요. 항상 건강하고 행복한 일상이 되길 바랍니다.
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