우리 몸에 마그네슘이 부족하면 어떤 증상이 생길까요? 대표적인 증상인 눈 떨림부터 시작해 근육경련이 일어나거나 우울증까지 발생할 수 있습니다. 또한 손과 발의 근육이 약해져 물건을 놓치기도 하고 쉽게 피곤해지고, 집중력이 떨어지게 됩니다.
이런 신체 이상 증세뿐만 아니라 마그네슘이 부족하면 혈액 내에 혈전이 생겨 혈액순환이 원활하지 않게 됩니다. 혈액순환에 문제가 생기면 고혈압이나 심근경색 등과 같은 혈관질환이 발생하게 됩니다. 때문에 평소에 적절한 마그네슘 섭취가 무엇보다 중요합니다.
쉽게 보충제나 영양제를 통해 마그네슘을 섭취할 수는 있지만 식단에서 자연스럽게 섭취하는 게 중요합니다. 오늘은 우리가 자연식으로 먹을 수 있는 마그네슘이 풍부한 음식들에 대해서 알아보겠습니다.
마그네슘이 풍부한 음식
1. 다시마
다시마는 마그네슘이 풍부한 대표적인 음식으로 다시마 100g에는 마그네슘이 760mg이 함유되어 있습니다. 그리고 다시마에는 칼륨이라는 성분이 매우 풍부하게 함유되어 있어 몸속의 나트륨을 배출하는 데 도움을 줘 고혈압을 예방합니다. 또한 식이섬유도 풍부하여 변비를 예방하거나 포만감을 높여 다이어트를 하는데 좋은 음식입니다.
2. 톳
바다의 불로초라고 불리는 톳은 생김새가 꼭 사슴 꼬리를 닮았다고 해서 녹미채라고도 불립니다. 톳은 마그네슘과 칼슘이 매우 풍부하여 골다공증 예방에도 좋고 마그네슘을 보충하는 데 매우 좋은 음식입니다. 식이섬유도 풍부하여 몸속의 나쁜 중금속을 배출하는 데도 아주 효과적입니다.
3. 바나나
바나나 한 개에는 40mg 이상의 마그네슘이 들어 있어 있습니다. 그리고 칼륨 역시 풍부하여 우리 몸의 심장과 뼈의 건강에 도움을 줍니다. 하지만 빈속에 바나나를 과다 섭취할 경우 혈액 내 마그네슘과 칼륨의 불균형으로 인해 신장과 심혈관계에 안 좋은 영향을 끼칠 수 있으니 섭취하더라도 반드시 물을 드신 후에 섭취하시면 좋습니다.
4. 시금치
시금치에도 마그네슘이 많이 들어 있습니다. 삶은 시금치 한 컵에 약 160mg의 마그네슘이 들어있고, 비타민c와 칼슘, 철분 등도 풍부하여 빈혈이나 장운동에도 아주 효과적입니다.
5. 다크초콜릿
다크초콜릿은 카카오 함량이 약 70% 이상으로 맛도 좋은 간식이지만 몸에도 좋은 음식입니다. 다크초콜릿 30g당 64mg의 마그네슘이 들어 있습니다. 또한 철, 칼륨, 구리 등도 들어있어 강력한 항산화 물질이 풍부합니다.
6. 견과류
아몬드에는 100g당 242mg의 마그네슘이 들어있습니다. 또한 견과류에는 불포화지방산이 풍부하여 간식으로 꾸준히 섭취하시면 마그네슘뿐만 아니라 몸에 좋은 불포화지방산도 섭취할 수 있습니다.
이상으로 마그네슘이 풍부한 음식들에 대해서 살펴보았습니다. 이 포스팅이 도움이 되셨으면 아래의 공감 버튼을 꾹 눌러주세요. 오늘도 즐겁고 활기찬 하루 보내시길 바랍니다.
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