단백질 부족 증상 단백질이 부족하면?현상

우리 몸의 필수 영양소인 단백질은 하루에 최소 50g 이상은 섭취를 해주셔야 합니다. 단백질 섭취가 부족할 경우 우리 몸에서는 이상 신호가 나타날 수 있는데요. 단백질이 부족할 경우 나타날 수 있는 증상들에 대해 한번 알아보겠습니다.

단백질이 부족하면 나타날 수 있는 현상

▶ 무기력하고 기운이 없습니다.

우리 몸의 근육을 생성하는 데 필요한 영양소는 단백질입니다. 단백질을 충분히 섭취하지 못할 경우 근육의 손실이 발생하는 데 이럴 경우 근육이 줄어들면서 힘을 제대로 사용할 수 없어 무기력해지고 기운이 없을 수 있습니다.

▶ 설탕이 많은 단 음식이 먹고 싶습니다.

단백질과 지방은 탄수화물보다 천천히 우리 몸에 흡수됩니다. 그래서 탄수화물 위주의 음식을 섭취하게 되면 빠르게 소화되어 혈당을 상승시킵니다. 혈당이 급속하게 올랐다가 떨어지게 되면 우리 몸은 설탕이 많은 단 음식을 갈구하게 됩니다. 그렇기 때문에 탄수화물과 단백질을 적절하게 같이 섭취하게 되면 천천히 소화되어 혈당의 변화가 안정적으로 일어나게 됩니다.

▶ 면역력이 약해집니다.

우리 몸의 면역 체계 안에 있는 모든 화합물을 생성하는 데 꼭 필요한 성분이 단백질입니다. 단백질이 부족하면 어떤 특별한 이상이 없어도 다른 사람보다 감기에 더 자주 걸리거나 질병에 노출되기 쉽습니다. 이는 면역력 체계가 약해져 바이러스나 세균의 침입이 용이하기 때문입니다.

▶ 머리카락이 가늘어지고 탈모가 생깁니다.

머리카락은 대부분 단백질로 구성되어 있습니다. 우리 몸에 단백질이 부족하면 머리카락이 가늘어 지거나 탈모가 생길 수 있습니다. 이유는 신체가 모발 성장 등 우리 몸에 필수성이 상대적으로 낮은 일에 단백질을 사용하기 않기 때문입니다.

▶ 피부 트러블이 잦아지고, 손톱, 발톱이 약해집니다.

단백질 부족 증상으로 인해 피부 트러블이 잦아집니다. 여드름이 자주 생기거나, 피부가 건조해져 노안을 앞당기게 됩니다. 또한 손톱이나 발톱이 약해져 쉽게 부러집니다. 이는 모발과 마찬가지로 손톱과 발톱을 구성하는 단백질(특히 케라틴 성분)이 부족해서 발생하는 현상입니다.

▶ 집중력이 떨어집니다.

혈당은 집중력을 유지시키는 데 아주 중요한 요소입니다. 하지만 단백질이 부족하게 될 경우 혈당 수치가 안정적이지 못해 집중력이 떨어지게 됩니다. 또한 뇌에 연료를 공급하는 단백질이 제대로 공급되지 못한다면 머리가 몽롱해지는 현상이 발생할 수도 있습니다.