당뇨 수치 내리는 방법과 음식에 대해서 알아보겠습니다. 선진국형 전염병이라고 불리는 당뇨는 10명 중 1명꼴로 발생하는 질병으로 경계대상 1호라고 할 만큼 두려움의 대상이 되고 있습니다. 당뇨병이 있더라도 혈당관리만 잘 하시면 합병증 없이 건강한 생활을 하실 수 있습니다.
이 혈당관리를 잘 해야만 당뇨 수치가 내려가는데요. 당뇨수치를 내리려면 혈당관리를 잘 해야 되는데 관리 방법은 어떤 게 있을까요? 제일 먼저 우선시해야 될 건 먹는 것을 조심하셔야 합니다.
대부분 혈당이 올라가는 이유는 잘못된 식습관을 가지고 있기 때문입니다. 당뇨에 좋은 음식 나쁜 음식 구별하여 드셔야 되는데 당뇨 수치를 내리는 음식으로는 각종 채소와 통곡물이 있습니다. 채소와 통곡물은 식이섬유가 많이 함유되어 있어 식후 당의 흡수를 지연시켜 주어 혈당이 올라가는 것을 막아줍니다.
그렇다고 채소와 통곡물만 드시라는 건 아니고 다양한 종류로 골고루 드시는 게 좋습니다. 그리고 식사의 양도 많이 드시지 말고 약간 모자라게 드시는 게 좋고요. 중요한 게 때에 맞춰 식사를 하시는 것도 중요합니다. 정해진 시간을 정해놓고 일정한 양의 다양한 식사를 하시면 됩니다.
이렇듯 당뇨 수치를 내리는 데는 먹는 부분 즉 식습관이 상당히 중요합니다. 금연 금주는 당연하고 맵고 짜게 드시는 것도 지양하시고 싱겁게 드셔야 합니다. 그리고 먹는 거만큼 중요한 게 있습니다 바로 운동. 너무 무리한 운동은 삼가시고 꾸준히 걷기 등의 가벼운 운동을 해주시는 게 좋습니다.
이상으로 당뇨 수치 내리는 방법과 음식에 대해서 알아보았는데요. 당뇨가 있더라도 너무 걱정마시고 식이요법과 운동으로 건강하게 극복하실 수 있습니다.
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