합병증이 무서운 당뇨. 사망률이 가장 높은 성인병입니다. 인슐린의 분비량이 일반인에 비해 부족하거나 기능에 이상이 생기는 경우 발생하는 대사질환의 일종으로 혈중 포도당의 농도가 높은 것이 특징입니다. 이런 고혈당으로 인해 몸에 여러가지 이상 징후가 생기고 포도당을 그대로 소변으로 배출시키게 됩니다.
원인으로는 유전,고지방의 식단,스트레스,운동부족등의 여러가지 다양한 이유가 있을 수 있는데요. 이런 당뇨를 관리하지 않고 오래동안 방치한다면 여러가지 합병증을 유발할 수 있습니다. 그렇기 때문에 철저한 식단관리와 꾸준한 운동이 필수인데요 오늘은 당뇨에 좋은 음식과 과일에 대해서 알아 보겠습니다.
1. 돼지감자
돼지감자는 천연인슐린이라고 할만큼 당뇨에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 돼지감자에 많이 함유되어 있는 이눌린은 혈당을 낮추는데 아주 중요한 역할을 하고 콜레스테롤 개선에도 좋은 효과가 있는 걸로 알려져 있습니다.
2. 양파
양파에는 각종 비타민이 들어있어 피로회복에 좋고 글로코닌이 들어있어 혈당저하에 도움이 됩니다. 또한 항산화 물질이 들어있어 혈압강화에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 양파를 가열하여 섭취하는 경우 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과도 있다고 하니 꾸준히 드시면 좋은 효과가 나타날 듯 합니다.
3. 땅콩
땅콩에는 칼륨이 많이 들어 있어서 나트륨 배출을 쉽게 해주어 혈당상승을 억제시키는 효과가 있습니다. 간식으로 자주 드셔 주시면 당뇨예방에 좋을듯합니다.
4. 마늘
마늘에는 알리신 성분이 들어 있습니다. 알리신은 인슐린분비를 원할하게 해 주고 비타민C와 함께 포도당이 혈액으로 흡수되게 하는 효과가 있습니다. 또한 콜레스테롤을 낮춰주는 효과도 있고 면역력을 높여주는 좋은 음식입니다.
5. 여주
당뇨 잡는 도깨비방망이라고 알려진 여주. 성질이 차가워 열을 내리는데 도움이 됩니다. 신장의 열을 내려줌으로서 신장을 건강하게 만들어 주는 역할을 한다고 합니다. 일본의 장수마을인 오키나와 주민들의 장수비결로도 소개된 바 있다고 하니 당뇨에 좋은 음식인건 확실한 듯 합니다.
6. 사과
섬유소가 풍부한 사과는 당 흡수를 늦춰주는데 좋은 효과가 있습니다. 또한 퀘르세틴과 플라보노이드라는 성분이 들어 있어 당뇨에 좋은 과일로서 부족함이 없습니다.
당뇨에 좋은 음식과 과일에 대해서 알아 보았는데요. 무엇보다 중요한 건 당뇨에 좋은 음식과 과일로 좋은 식단을 만들어서 꾸준히 규치적으로 드시고 꾸준한 운동을 하시는게 합병증 없이 건강을 유지할 수 있는 방법이라고 생각합니다.
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