콜레스테롤이란 우리가 흔히 알고 있는 지방성분의 일종으로 각종 성인병을 유발시키는 나쁜성분으로 알려져 있지만 신체의 균형을 위해서는 꼭 필요한 성분입니다. 우리 신체를 이루는 기본단위인 세포막과 신경세포의 수초, 지단백을 구성하는 성분으로 호르몬과 담즙산을 생성하는 주 원료가 되는 아주 중요한 성분입니다. 이렇듯 생명을 유지시키는데 아주 중요하고 필수가 되는 성분이지만 정상적인 수치보다 높아지면 동맥경화같은 질병을 유발시킵니다.
콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤이라고 불리는 고밀도 진단백 콜레스테롤(high-density lipoprotein cholesterol; HDL cholesterol)과 나쁜 콜레스테롤이라고 불리는 저밀도 지단백 콜레스테롤(low-density lipoprotein cholesterol; LDL cholesterol), 그리고 중성지방(triglyceride)으로 이루어져 있습니다.
이중 우리가 흔히 말하는 나쁜 콜레스테롤이라 불리는 LDL콜레스테롤은 과도하게 지방에 축적될 경우 혈관흐름을 방해하여 혈관질병을 유발시켜 각종 성인병(동맥경화,고지혈증,고혈압,심근경색등)을 일으킵니다. 이에 비해 HDL콜레스테롤은 수치가 높을수록 몸에 이로운 역할을 하고 있고, 중성지방은 당뇨나 비만현상과 관련이 있습니다.
여기서 우리는 몸에 좋은 콜레스테롤을 높이는 방법보다 몸에 안 좋은 콜레스테롤을 낮추는 방법을 알아보겠습니다.
1.콜레스테롤 낮추는 방법 - 규칙적이고 건강한 식단
음식조절은 필수이자 가장 중요한 부분입니다. 우선 포화지방이 풍부한 육류나 지방 유제품등을 줄이셔야 됩니다. 지방은 우리몸에 필요한 영양소이지만 과도한 지방의 축적은 혈관벽을 딱딱하게 만들어 혈액순환에 장애를 일으켜 각종 혈관장애를 일으키게 됩니다. 때문에 지방이 많거나 기름진 음식은 줄이고 식이섬유가 풍부한 채소와 과일 그리고 비타민과 미네랄, 아미노산등이 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하여 주세요.
2.콜레스테롤 낮추는 방법 - 꾸준한 운동
꾸준한 운동은 각종 성인병을 예방합니다. 운동은 콜레스테롤 수치를 정상으로 유지하는데 많은 도움을 주고 체중을 감량시킵니다. 최소 30분이상 매일 꾸준히 해주시면 좋습니다. 간단한 산책이나 조깅, 계단오르기등 어떤 운동이라도 지속적으로 해주시는게 중요합니다.
3.콜레스테롤 낮추는 방법 - 식물성 기름의 섭취
폴리페놀이 함유된 식물성 기름을 섭취하세요. 폴리페놀 성분이 포함된 식물성 기름은 혈관을 깨끗하게 청소하는 역할을 하여 혈액순환을 원할하게 해줍니다.
4.콜레스테롤 낮추는 방법 - 금연과 금주
흡연을 할 경우 혈관질환에 노출될 확률이 금연자에 비해 훨씬 높아진다고 합니다. 당장 금연하세요. 음주도 적절하게 하시면 혈액순환에 도움을 주지만 지나친 과음은 간에 무리를 주어 지방간등의 질병이 생길수 있고 혈중 지질을 높입니다.
지금까지 콜레스테롤 낮추는 방법에 대해서 알아보았는데요. 무엇보다 중요하건 평소 식습관과 운동입니다. 건강을 위해서 꾸준하게 노력해보세요. 건강하고 활기찬 생활을 하실 수 있습니다.
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