최근 tv를 통해 많이 알려진 계단 오르기 운동 해보신 적 있으신가요? 일반 걷기보다 효과가 좋고 헬스장처럼 돈이 안 드는 가성비 최고의 운동이 바로 계단 오르기 운동입니다. 오늘은 계단 오르기 운동이 왜 좋은가?라는 주제로 포스팅해보려고 합니다.
계단 오르기 운동효과
1. 걷기보다 칼로리 소비가 많아 다이어트 운동으로 적합합니다
산책 등 일반적인 걷기의 칼로리 소비를 살펴보면 30분 정도에 60kcal을 소비합니다. 조금 더 빠르게 걸어도 120kcal인데요.
계단 오르기 운동의 경우는 약 220kcal이 소모된다고 합니다. 즉 걷기를 2시간 정도 해야 30분 계단 오르기와 맞먹는 칼로리 소비가 발생한다는 결론이 나옵니다. 이처럼 계단 오르기는 짧은 시간에 많은 칼로리를 소비하는데요.
계단 오르기는 많은 운동량이 필요하기 때문에 천천히 적당한 속도로 해주신다면 안전하게 운동하실 수 있습니다. 그리고 계단을 오르실 때는 상관없지만 내려오실 때는 엘리베이터를 이용하여 내려오셔야 관절에 무리가 가지 않습니다.
2. 이쁜 엉덩이를 만드는 데는 최고입니다.
계단을 한 칸씩 올라가는 것도 좋지만 두 칸씩 올라갈 경우 하체의 하중이 증가하여 하체의 근육을 늘리는데 아주 좋습니다. 한 칸씩 오르는 것의 두 배의 효과를 내면서 엉덩이나 허벅지의 근육 사용량이 훨씬 많아져 사과처럼 이쁜 엉덩이를 만드는데 아주 좋습니다.
3. 유산소와 근육운동을 동시에 하는 효과를 가져옵니다.
허벅지는 우리 몸 근육의 30%를 차지하는 큰 근육으로 하체 근력을 높이는데 아주 좋은 운동입니다. 거기다 걷기보다 효율이 좋은 유산소까지 같이 하는 효과를 가져와 몸의 전체 운동을 하는데 아주 좋은 운동입니다.
4. 지구력과 폐 기능을 강화시킵니다.
계단 오르기를 꾸준히 해주실 경우 폐활량의 증가에 도움이 되고 지구력 향상에 아주 효과적입니다.
5. 혈관을 튼튼하게 합니다.
계단 오르기를 하면 아래로 내려간 혈액을 위로 끌어올려 몸의 전체적인 혈액순환을 좋게 합니다. 혈액순환이 잘되면 몸에 산소와 영양 공급이 원활하게 되어 신진대사를 활발하게 하고 몸의 면역력을 높여주어 각종 질병을 예방합니다.
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