안녕하세요 오늘은 불면증에 좋은 음식들에 대해서 알아볼까 합니다. 잠이 보약이라는 말이 있듯이 우리 신체는 깊은 잠을 통해 피로를 해소시키고 면역력을 증가시킵니다. 하지만 각종 스트레스와 불안감 등으로 잠을 못 이루는 불면증에 시달린다면 일상생활에 많은 지장을 줍니다. 그럼 어떤 음식들이 불면증에 도움이 되는지 알아보겠습니다.
불면증에 좋은 음식
1. 상추
상추는 천연 숙면제라고 할 만큼 불면증에 매우 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 상추 안에는 진정효과가 뛰어난 멜라토닌과, 락투세린이라는 성분이 매우 풍부하기 때문인데요. 이 성분들은 몸을 안정시키는 진정효과와 진해 효과가 뛰어나 숙면을 취하는데 많은 도움을 줍니다.
2. 우유
잠이 안 올 때는 따뜻한 우유 한잔 마시라는 말이 있듯이 우유에는 수면을 돕는 트립토판이라는 물질이 매우 풍부하여 스트레스를 완화시키고 마음을 진정시키는 효과가 있습니다. 또한 칼슘도 풍부하여 불면증을 완화시키는데 도움을 줍니다.
3. 견과류
아몬드, 땅꽁, 호두 등의 견과류에는 마그네슘이 매우 풍부하여 근육의 긴장을 완화시키고, 숙면에 좋은 멜라토닌 성분도 매우 풍부하여 잠을 못 주무시는 분들은 식사 후 견과류를 한 움큼 집어 드시는 것을 추천합니다.
4. 키위
주무시기 전 키위를 드실 경우 수면시간이 13% 증가한다는 말이 있을 만큼 키위는 불면증을 해소하는데 좋은 과일입니다. 이는 키위에 함유되어 있는 세로토닌이라는 성분 때문인데요. 이 성분은 우울한 기분을 개선시키고, 숙면을 취하는데 도움을 줍니다.
5. 바나나
숙면에 도움을 주는 음식 다섯 번째는 우리가 평소 즐겨먹는 바나나입니다. 바나나에는 긴장된 근육을 완화시켜주는 마그네슘이 풍부하고, 수면에 도움을 주는 아미노산인 트립토판 성분도 함유되어 있어 불면증을 없애는데 도움을 주는 음식입니다. 자기 전 한두 시간 전에 드시면 좋다고 하니 꼭 드셔 보세요.
6. 대추차
대추 역시 천연 수면제로 잘 알려져 있습니다. 대추에는 칼슘이 다량 함유되어 있고, 특히 대추씨에는 신경을 안정화시켜 숙면을 취하게 하는 성분이 들어있어 대추씨까지 함께 달여 차로 드시면 숙면을 취하는데 도움을 준다고 합니다.
7. 캐모마일 차
캐모마일 차 역시 천연 수면제 역할을 하는 차로 신경안정에 큰 효과가 있습니다. 우울하거나 스트레스를 받을 경우 이 케모마일 차를 한잔 하시면 심신의 안정감이 생긴다고 하니 수면부족에 좋은 음식임은 틀림없을 것 같네요.
8. 케일
케일에도 불면증에 도움을 주는 칼슘이 풍부합니다. 식유섬유도 많아 몸의 건강을 위해서도 자주 챙겨 드시면 좋은 효과가 있을 것으로 보입니다.
이상으로 수면을 돕는 음식, 자기 전 먹으면 좋은 음식들에 대해서 알아보았는데요. 그럼 반대로 불면증에 나쁜 음식들에는 어떤 것들이 있을까요? 불면증에 좋은 음식을 늘리고 수면을 방해하는 나쁜 음식을 줄인다면 불면증을 해소하는데 더 많은 도움이 될 거 같아 수면을 방해하는 음식에 대해서도 간단하게 알아보겠습니다.
불면증에 나쁜 음식
숙면을 방해하는 나쁜 음식들에는 당분이 높은 사탕이나 초콜릿, 과자, 사탕 등이 있습니다. 이렇게 당분이 높은 음식들은 당분이 인슐린의 분비를 촉진시켜 숙면을 방해합니다. 또한 카페인이 많이 함유된 커피 역시 각성효과를 일으켜 불면증을 유발할 수 있다고 하니 취침 전에는 안 드시는 것이 좋습니다.
그리고 밀가루가 들어가 빵 등의 전분류도 당분이 높아 취침 전 섭취를 안 하시는 것이 좋고, 알코올인 술 역시 수면의 질을 떨어뜨려 다음날 더욱 몸을 피곤하게 만든다고 하니 불면증이 있으시거나 숙면을 제대로 취하지 못하시는 분들은 참고하시길 바랍니다.
이상으로 불면증에 좋은 음식, 나쁜 음식 들에 대해서 살펴보았습니다. 잠은 우리 신체에 매우 많은 영향을 끼칩니다. 잠을 잘 자야 다음날을 활기차게 좋은 하루를 보낼 수 있습니다. 반면 잠을 제대로 못 자면 짜증과 스트레스, 피곤함 등으로 인해 하고 있는 일에도 영향을 주고 대인관계에도 안 좋은 영향을 끼치게 됩니다.
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